解讀|8種步（bù）態預（yù）示疾（jí）病信號，正確（què）姿勢很（hěn）重要

每個人都（dōu）有（yǒu）自己習慣的走路步態，但你知道嗎，這其中可能蘊藏著一（yī）些健康的秘密（mì），你的走路姿（zī）勢會影響到你的（de）健康狀況，那麽具體哪種走路（lù）姿勢會造成什麽病呢?

1.走路（lù）速（sù）度很慢

後果：壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可（kě）以很好地（dì）預（yù）測壽（shòu）命長短，在75歲以上人群中相對更準確。

普通人的（de）走（zǒu）路速度是每秒鍾0.9米，那些走（zǒu）路速（sù）度低於每秒鍾0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鍾1米的人壽命較（jiào）長。

2.走路時手臂不搖

後果：後背下方存（cún）在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁（mài）時，脊柱會向右旋轉（zhuǎn），右臂也會隨之擺（bǎi）動。如果有人在行走時手（shǒu）臂不怎麽搖擺（bǎi），可能意味（wèi）著（zhe）他後背的（de）移（yí）動性受到了限製，易引起後背疼痛（tòng）和受傷。

3.腳掌先拍打地麵

後果：椎間盤突出或腦卒中

美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地麵（miàn），如果有人走路時是腳掌先拍打地麵，多由於（yú）其肌肉控製力量較弱，這意味著，可能是中（zhōng）風發（fā）作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

4.步幅小

後果：膝蓋骨骼退化

腳後跟接觸地麵的一刹那，膝蓋應該（gāi）保持筆直（zhí）。

如果不是這樣，則（zé）意味著可能是膝（xī）蓋（gài）骨的移動能力或臀（tún）部的伸（shēn）展能力受限，這種功能退化可通過（guò）按摩推拿來解決。

5.羅圈腿

後果：骨關節炎

骨科專（zhuān）家（jiā）認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果（guǒ）嚴重，可通過支架（jià）糾正（zhèng）。

6.內八字

後果：風濕性關節炎

這種炎（yán）症會（huì）造成內（nèi）八（bā）字的步（bù）態，有85%的（de）風濕性關節炎患者會表現出這（zhè）種特征。

它在（zài）醫學上（shàng）被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙（shuāng）膝並（bìng）攏在一起，而踝關節外翻。

7.踮著腳尖走路

後果：大腦可能有損傷（shāng）

雙腳踮著腳尖走（zǒu）路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷（shāng）時，也會出現這（zhè）種情（qíng）況。

要注意的是，剛學走（zǒu）路的小孩多會暫時出（chū）現這種步態，不需要擔心，如果一直如（rú）此，可（kě）帶孩子到兒科就診，進行排查。

8.跳躍著走路

後（hòu）果：小腿肌肉（ròu）繃太緊

這種步態更常見於女性。

足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地麵就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的（de）走路姿勢，先從糾正站姿做（zuò）起。可以在家裏對著大鏡子（zǐ）自我檢查。人在（zài）照鏡子時會（huì）不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時（shí）用意保持端（duān）正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

走路姿勢好（hǎo），不傷腰和腿

“走路”可謂是伴隨人一生的活動。很多人常走兩步（bù）就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力（lì）量不足，跟走路的方式也有關係（xì）。介紹了幾種情況下的（de）走路技巧，能夠防（fáng）止疲勞，保護（hù）腰腿。

在室內走

錯誤：在室內行走的時（shí）候（光腳（jiǎo）或穿拖鞋），如果能（néng）聽到“咚咚（dōng）”的聲音，就證明你在用後腳跟著地。在（zài）邁出腳（jiǎo）前，人體（tǐ）會（huì）彎（wān）曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地（dì），腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋（gài）和腰部帶來負擔。

正確（què）：在邁步時，後腳不（bú）深踩，用足尖輕輕碰（pèng）觸一下地麵即可，注意放鬆小腿肌肉；邁出後，用（yòng）全腳掌（zhǎng）著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊（jǐn）張間切換，有（yǒu）助於血液循環。應注意步（bù）幅不要太大。

上下樓梯

錯誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會（huì）使身體不穩（wěn），前腳的肌肉還會負擔移動身（shēn）體的壓力，加（jiā）重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身（shēn）體的中心線，就會破壞平衡（héng），特別是對於（yú）脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更（gèng）重，需要扶手支（zhī）撐。

正確：上（shàng）樓梯時，兩腳間的距離與（yǔ）骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體（tǐ）中心；應能（néng）感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭（tóu）和腳方向不一，如（rú）邁右腿時，頭部偏向左（zuǒ）邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨（gǔ）盆隨著前腳（jiǎo）微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭（tóu）偏（piān）向與腳部相反的一側，穩定（dìng）身體。

長距（jù）離行走

錯（cuò）誤：前（qián）後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞（láo）；另外，步幅會自然加大（dà），不知不覺中（zhōng）就會用腳後跟著地。

正確（què）：上半身保（bǎo）持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合（hé）雙臂（bì）和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動（dòng）雙腿（tuǐ），不易感到疲勞。

背負沉重行李

錯誤：在背著沉重行李時，身（shēn）體很容易前傾，左右晃動。如果像走“模（mó）特步”一樣，將前（qián）腳放在身體的中心，為（wéi）保（bǎo）持平衡（héng），肩部和（hé）脖頸等部位就會消耗力量，給身體（tǐ）帶來較大負擔。

正（zhèng）確：關鍵（jiàn）是縮小承受重（chóng）力的範圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁（mài）步，這樣能夠保證身體（tǐ）穩定性。手（shǒu）臂和肩部搖擺幅（fú）度小的話，行李（lǐ）也不會被“甩（shuǎi）來甩（shuǎi）去”，減少不必要的負荷。

正確的步行姿勢

上體（tǐ）伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬（tái）頭，兩肩向後（hòu）舒展。脊柱伸直（zhí），輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種（zhǒng）姿勢走，因為走的時候，胸和腰稍向前突出（chū）。這種姿（zī）勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢（shì）不同，它（tā）要求上體（tǐ）稍向前傾（qīng），走起來颯颯有聲。在走時胸和腰感（gǎn）到位置稍微提（tí）向前方，這樣有利於邁大步，而（ér）且（qiě）腿部（bù）有從後麵反彈過來的感覺（jiào）。這種姿勢走起來易於堅持。

伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在（zài）不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到（dào）底（dǐ）多大，應使你覺得（dé）舒服為好。伸直膝（xī）蓋有個竅門：伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁（mài）得大了。此外（wài）前腳向前邁出時（shí），同一側腰也好像向前（qián）運（yùn）動（dòng），腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶（dài）動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自（zì）然保持端正，速度也（yě）出（chū）得來，這就（jiù）是伸（shēn）直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎（wān）曲的，腿隻有（yǒu）一部分肌肉（ròu）起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁。腳跟先著地，再（zài）將身體重心移到腳尖前腳著（zhe）地時（shí），腳跟先著地，身體重心落在腳跟上（shàng）。然後，身體重（chóng）心由腳跟通過腳掌向（xiàng）腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。

不抬胯，後腿（tuǐ）膝關節彎曲，然後向前自然（rán）擺（bǎi）出，這樣隻有前腳腳跟著地。抬高大（dà）腿的“高抬腿”走，消耗（hào）的能量太多，不屬於現在提倡的自然走法之列。需強調（diào）的是，腳跟不承（chéng）受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進（jìn）行。前腳著地瞬間，後腳尖同（tóng）時蹬（dēng）出。因此，支撐體重的點（diǎn）不是腳（jiǎo）跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。

腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個（gè）過程中，關鍵是後腿要伸直（zhí）。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向（xiàng）正前方（fāng）邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺（jiào）得（dé）腳（jiǎo）尖多少有點向外撇，有時（shí）為追求速度，向外撇點很有（yǒu）必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定（dìng）。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定（dìng）關係的，當（dāng）腳跟著地，身體重（chóng）心在整個腳掌上滾動，由腳（jiǎo）跟移向腳尖，後腳以（yǐ）第一、第二和第（dì）三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方（fāng）踏出的動作。腳（jiǎo）掌的其餘部分發揮彈力的作用（yòng），使步行圓（yuán）滑、流暢。步子邁（mài）大了，你（nǐ）就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法：這是腳（jiǎo）尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特（tè）征是彎腰、屈膝、駝背，並（bìng）且腳不要向正前方（fāng）邁。

擺胳膊

擺胳膊對走也很（hěn）重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裏，這（zhè）種走法不對。這樣（yàng）走兩肩（jiān）收（shōu）攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手（shǒu）與腳的動作是否同步。因為在走這（zhè）個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳（jiǎo）向前邁出，左手向前擺，特別是當膝（xī）蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣（yī）服為佳，在不受力的（de）狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。

以上把正確走的動作分解成四個方（fāng）麵，關鍵在於（yú）把四個（gè）動作集中統一成一個走的動作。小小的走路，也蘊含了大量的學問，隻有用最正確的走路姿勢，才能不傷大菠萝导航福建APP下载的（de）腰、膝等部位，走出健康和美麗。